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连续3晚睡眠不足免疫功能低一半,中年人晚上睡多久才健康?
来源:     编辑:lyp 2022-05-26 10:33:39
导读:本文是由lyp网友投稿,经过编辑发布关于"连续3晚睡眠不足免疫功能低一半,中年人晚上睡多久才健康?"的内容介绍。

 连续3晚睡眠不足免疫功能低一半?人到中年睡眠就成了一个老大难的问题,但是睡眠又和身体健康息息相关,那么中年人晚上睡太少会导致什么问题?下面就让小编带大家一起了解连续3晚睡眠不足免疫功能低一半,中年人晚上睡多久才健康?

连续3晚睡眠不足免疫功能低一半,中年人晚上睡多久才健康?

 连续3晚睡眠不足免疫功能低一半

 在英国《自然·通讯》杂志发布的一项健康新研究中,法国的科学家小组对近8000名超过25年的成年人进行了跟踪调查,他们发现,在中年每晚睡眠时间往往少于6小时会增加患失智的风险。研究结果还没有证明因果关系,但是表明睡眠时间长和失智症风险之间有关联。

 智障是指由于脑损伤或疾病而引起的认知功能逐渐退化,并且这种退化的程度远远高于正常衰老的程度。其中最常见的一种失智症是老年痴呆症(又称老年痴呆症),其典型的起始症状是记忆力减退,严重者会感觉不清时间和地点,给病人和家属带来极大的痛苦。

 现在,全世界每年有大约1千万人报告患有失智/痴呆。常见的症状之一是睡眠改变。但是,越来越多的证据显示失智症发生前的睡眠模式可以提高失智状况。老人(65岁及以上)的睡眠时间与失智风险有关,但是目前尚不清楚这种联系是否在年轻的人中也存在。

 法国巴黎大学和法国国家健康医学研究院的科学家团队分析了英国大学学院的白厅Ⅱ研究(又名“压力与健康”研究)的数据,自1985年以来,他们调查了7959名英国成年人的健康状况。研究对象报告自己的睡眠时间长,有些人则戴着手表加速计过夜,以确认估计的睡眠时间是否准确。

 调查结果显示,年龄在50或60岁之间,每晚睡眠少于6小时的人,更易患失智症。该研究还发现,从中年到老年(50岁到70岁),睡眠时间持续较短的人,智力障碍的风险增加30%,而与心血管代谢或心理健康问题(已知的智力障碍危险因素)没有关系。

 研究结果表明,睡眠对中年时期的大脑健康可能非常重要。今后的研究可能会确定改善睡眠习惯是否有助于预防失智症。

 免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力,生活中很多不当行为会降低免疫力,比如熬夜。数据显示,成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠,免疫系统功能就可能降低一半,一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。

连续3晚睡眠不足免疫功能低一半,中年人晚上睡多久才健康?

 中年人晚上睡多久才健康?

 在专家研究的基础上,美国“国家睡眠基金会”针对不同年龄层的人分别提出了睡眠建议。

 对30岁到60岁的人群来说,男性的最佳睡眠时间为6.29小时,女性为7.5小时,而这一最佳睡眠时间范围最好保证在晚上10点到早上5点之间。

 中年的体质不同于老年人和青少年。这一年龄层的人如果睡眠不足,就会特别容易衰老。人们步入中年后,身体新陈代谢会越来越慢。睡得太多或太少,都有可能导致记忆力衰退、脸部斑点增多、皮肤变差等问题。因此,对中年人来说,最佳的睡眠状态就是没有一点杂念地入睡。许多中年人每晚入睡前都会玩手机,或躺在床上不停地想着工作上的问题,其实这无疑给自己的身体制造了负担。

 所以,对于中年人来说,最好是让身体处于一种放松的状态下入睡,平躺减轻身体压力,促进血液循环。另外,每天睡眠时间最好控制在晚上十点前,不要过早或过晚。

 1、建立起一个规律的生物钟

 每天尽量都在同一时间入睡,在同一时间醒来,包括周末和长假。

 2、创造一个比较理想的睡眠环境

 营造漆黑安静的环境、拉上窗帘、戴上眼罩,房间里的温度湿度最好也要适当。

 3、不要把手机带到床上

 养成好习惯,在床上就只做一件事——睡觉(和嘿嘿嘿)。

 4、睡前饮食注意

 临睡前3小时尽量不要吃东西,更加不要在临近睡时喝咖啡或者含有酒精的饮品。

 5、多做运动

 坚持户外锻炼,多做一些适当的运动,也有助于良好的睡眠。

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