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手臂肥胖有赘肉?做好这4个动作,让你练出精细双臂

手臂肥胖有赘肉?做好这4个动作,让你练出精细双臂

2020-04-19   来源:时尚生活
导读:本文是由网友投稿,经过劳伦斯 r 哈维编辑发布关于"手臂肥胖有赘肉?做好这4个动作,让你练出精细双臂"的内容介绍。

手臂对身体形态的影响是极其重要的,手臂紧致不仅会显得自己更年轻,还会让自己看起来更精神,而手臂松弛则会让自己看起来很老,因此很多人都想减手臂。但手臂不是自己想减就可以减下来的,要知道不付出努力那永远不可能改变现状。

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一、手臂皮肤太松弛怎么办?

手臂皮肤太松弛?手臂肥肉太多?那该怎么减手臂呢,该怎么瘦手臂呢?首先就要知道为什么手臂会松弛,一般情况下手臂松弛都是因为胖,胖主要就是我们吃的多而不运动,而且平时我们的动作生活也让我们很少的会使用太多的手臂肌肉,除非那些特殊职业的人。而如果自己不胖但手臂还是松弛的话,那就是年龄问题了。

当年龄慢慢增长但自己还没有运动的习惯时,自己手臂上的肱三头肌就会慢慢变松,这是不可避免的。但不管是肥胖导致的手臂松弛还是年龄导致的,想要解决这个问题那只有一个方法,那就是运动。

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运动可以减脂,减脂可以变瘦,这是恒古不变的道理。对于比较胖的人来说,可以先去减脂,减脂完再根据自身要求去选择塑型动作。而对于因为年龄问题的人来说,可以直接进行塑型,因为这类人普遍都不是很胖。

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二、有效练手臂的几个动作:

塑型动作有很多,自己可以根据自己的身体素质去选择,但如果实在不知道做哪些的话,不妨试试这几个简单易学的动作,让你胳膊变紧致!

动作一:俯身哑铃臂屈伸

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动作姿势:首先双腿张开站立在地面上,不需要张得太开,张开的宽度只需比肩部宽一点点,然后再让腿部微微屈膝。接着一只手拿起哑铃,另一只手保持身体的稳定性。拿起哑铃后让手臂微微弯曲,最后再让手臂前后摇摆即可。哑铃的重量应当选择最适合自己的,不要一味地去选择大重量,毕竟大重量对新手来说还是很不友好的。

动作二:单臂哑铃弯举

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动作姿势:首先双腿张开站立,张开的宽度和俯身哑铃臂屈伸一致。接着用一只手拿起哑铃,另一只手则垂直放下。最后再让拿起哑铃的那只手发力,使哑铃向上举。待举到最高点时稍微停顿一两秒,随后就可以放下了。

动作三:站姿哑铃推举

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动作姿势:首先双腿张开至与肩同宽,背部挺直核心收紧。接着再让双手同时往上举起,举起之前记得让双手拿起两个哑铃,双手举至与地面呈垂直状即可。然后再让双手靠近,但要记住不能靠得太近,等手上的哑铃还有1-2cm就可以碰到时就让双手往外张开,也就是恢复原位,如此循环即可。

动作四:站姿哑铃侧平举

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动作姿势:首先双腿张开站立,双手则各拿起一个小哑铃,背部要挺直,正面看前方。接着让手臂发力使哑铃往上举,不需要举得太上,只需让手臂与肩部呈一条直线就行了,举完之后再缓缓恢复原位即可,不可以借助惯性的力量。

但是要注意此动作在做的时候一定要注意动作的标准性,如果不标准很有可能使我们的手臂受伤,因此尽量找个有人指导的场地进行,除此之外,还要选择适合自己的哑铃重量进行练习

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结语:以上这些动作都是针对手臂型的动作,虽然说做起来可能有些困难,但其效果还是非常明显的。另外要说的是以上几个动作,每个动作做12-20次,每次做2-3组。这是硬性规定,但如果自己体虚也可以试着减少动作量。另外记得在做热身之前,热身可以有效帮助自己打开身体,这有助于锻炼。做完之后也记得拉伸,不然第二天早上起来身体会感到很酸痛的。

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